Летние лайфхаки: Сохраняем прохладу - Жара без кондиционера

Жара без кондиционера: Как сохранить прохладу

Вентиляторы могут помочь вам сохранять прохладу, но они не снизят температуру во всей комнате.

Если у вас нет кондиционера в сильную жару, важно, чтобы ваше тело было прохладным и здоровым.

Пейте много воды, ешьте охлажденную пищу и используйте холодные мочалки на болевых точках.

Носите свободную, дышащую одежду и, если вы дома, используйте оконные шторы и вентиляторы.

Если у вас нет кондиционера, вы подвергаетесь более высокому риску перегрева в жаркие и влажные летние условия.

В целом, кондиционирование воздуха является лучшим защитным фактором от болезней и смерти, связанных с жарой. И к этому стоит отнестись серьезно.

Читайте также: Мгновенные бьюти-лайфхаки, которые вам нужно знать

Опасны не только тепловой удар и тепловое истощение, но и экстремальная жара может увеличить шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и респираторные заболевания, такие как пневмония.

Фактически, в исследовании 2020 года исследователи подсчитали, что 5600 смертей в год были связаны с жарой.

Если вы не можете инвестировать в кондиционер летом или не можете получить доступ к помещениям с кондиционированием воздуха, например к общественным центрам охлаждения, обязательно следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранять прохладу.

Пейте много воды

Не ждите, пока вам захочется пить воду — обезвоживание может начаться до того, как вы заметите какие-либо симптомы.

Частое питье воды является одной из лучших мер защиты от болезней, связанных с жарой. Это потому, что когда вы хорошо увлажнены, ваше тело способно потеть, а когда вы потеете, оно испаряется с вашей кожи, охлаждая вас.

Но когда вы обезвожены, вы не можете так эффективно потеть, что снижает вашу способность справляться с жарой. Обычно ваше тело обезвоживается до того, как вы заметите признаки , поэтому важно не ждать , пока вы почувствуете жажду, чтобы пить.

Используйте холодные губки

Используйте мочалку, пакет со льдом или пакет со льдом, чтобы охладить точки пульса.

Прикладывание холодной влажной ткани непосредственно к коже может помочь снизить температуру. Рекомендуют размещать его на точках пульса, например, на задней части шеи, под мышками, на запястьях или в паху.

В этих областях ваши кровеносные сосуды находятся близко к поверхности вашей кожи, а это означает, что холод заберет больше тепла из вашего тела и быстрее снизит вашу температуру.

Подготовьте холодное полотенце:

  1. Смачивание полотенца прохладной водой
  2. Отжимаем лишнюю воду, чтобы полотенце стало влажным
  3. Оставить в холодильнике — чем дольше оставишь, тем холоднее будет

Если вы используете пакеты со льдом, ни в коем случае не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может привести к ее ожогу. Вместо этого заверните лед в полотенце или одеяло и прикладывайте не более чем на 20 минут каждые два-четыре часа.

Хотя это может дать временное облегчение, прохладная ванна или душ на самом деле повышают нашу внутреннюю температуру . Температура вашей кожи падает, и вы чувствуете себя прохладнее, но холодная вода уменьшает приток крови к коже, поэтому вы на самом деле сохраняете больше тепла внутри.

Важно: как бы парадоксально это ни звучало, теплый душ с температурой воды около 91,4 °F на самом деле может охлаждать нас, увеличивая приток крови к коже, позволяя большему количеству тепла покинуть тело после того, как вы вышли из душа.

Ешьте холодные продукты и избегайте алкоголя

Салат с арбузом, огурцом и мятой станет питательной охлаждающей закуской или гарниром.

Вот некоторые из лучших продуктов и напитков, которые помогут охладиться:

Салаты

Овощи содержат много воды, которая увлажняет и сохраняет прохладу. Салат, например, на 95% состоит из воды, а огурец на 96%.

Кроме того, салаты не требуют приготовления, и все, что вы можете приготовить в жаркие дни без плиты или духовки, лучше всего, поскольку это поможет сохранить прохладу в вашем доме.

Арбуз

Арбуз не только является летним продуктом для пикников и барбекю, но и на 90% состоит из воды.

«Розовая мякоть содержит витамины С и А, а также антиоксидант ликопин, который также помогает защитить вас от солнца», — говорит зарегистрированный диетолог в частной практике. «Это идеальная закуска, чтобы охладиться и восполнить электролиты, которые теряются, когда вы потеете на солнце».

Мятная свежесть

Свежую мяту можно выращивать в саду, и она обеспечивает мгновенное ощущение прохлады . Это бескалорийная добавка, которая освежит любой напиток или закуску.

Острые перцы

«Как ни странно, острая пища — отличный способ справиться с жарой», — говорит Цукерброт. «Ешьте что-то, что вызовет потоотделение, природный способ охладить нас, и вы сможете противостоять солнцу». 

Однако потоотделение может привести к обезвоживанию организма, поэтому обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.

Замороженные угощения

В дополнение к питьевой воде добавление к ней льда — не такая уж плохая идея, когда вы пытаетесь сохранять прохладу.

Согласно небольшому исследованию 2016 года , мужчины, которые тренировались в жару, смогли сохранять прохладу, выпивая «ледяную суспензию», смесь дробленого льда и воды. А небольшое исследование 2021 года также показало, что употребление смеси льда и воды во время восстановления после тренировки снижает температуру тела и кожи субъектов более эффективно, чем напиток без льда.

Если простая вода и лед кажутся скучными, попробуйте вместо них замороженные фрукты. Или приготовьте собственное домашнее фруктовое мороженое со свежими фруктами и соками. Просто знайте, сколько сахара содержится в этих соках, так как потребление слишком большого количества сахара может привести к обезвоживанию.

Безалкогольные напитки

«Откажитесь от маргариты и мохито», — говори магистр медицины, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Летний коктейль может показаться то, что нужно для теплого вечера, но слишком много алкоголя может привести к тому, что ваше тело потеряет воду».

Если вода кажется пресной, подумайте о добавлении кубиков льда. Добавление замороженных ягод, винограда или кусочков дыни в газированную воду — это освежающий способ изменить ситуацию.

Одевайтесь в одежду из легких тканей

Носите свободную одежду из натуральных материалов, таких как хлопок. 

Слои одежды могут задерживать тепло и пот. Итак, когда вы одеваетесь для жары, носите как можно меньше слоев и будьте осмотрительны в выборе материалов — некоторые ткани лучше, чем другие.

В то время как светлая одежда может отражать немного больше солнечного тепла, основная цель состоит в том, чтобы обеспечить приток воздуха. Подумайте: свободные футболки и шорты или струящиеся платья.

Выбирайте натуральные материалы, такие как хлопок и лен, которые лучше впитывают пот и способствуют притоку воздуха к коже. В частности, исследователи из Орегонского университета обнаружили, что в жаркую погоду лучше всего носить ткань, состоящую из 95% хлопка и 5% спандекса. Эти материалы будут более прохладными для вашей кожи в жару, потому что они передают меньше тепла, чем другие материалы.

Вы также можете носить что-то с вентиляционными отверстиями, например, сетку, которая обеспечивает больший поток воздуха.

Согласно небольшому исследованию 2014 года , если вы работаете или тренируетесь в жару, вам следует одеваться из влагоотводящих материалов , таких как полиэстер или нейлон . Эти материалы защищают вас от солнца, а также способствуют испарению пота, чтобы вам было прохладно.

Правильно используйте вентиляторы

Вентиляторы имеют эффект охлаждения ветром, который помогает вашему поту эффективно испаряться и охлаждать вас.

Вентиляторы не могут понизить температуру во всей комнате. Тем не менее, вентиляторы могут создать эффект охлаждения ветром, чтобы вы чувствовали себя прохладнее.

По сути, когда вентилятор обдувает воздух, он помогает испаряться поту с вашей кожи, что охлаждает вас.

Потолочные вентиляторы считаются наиболее эффективными, по данным Министерства энергетики (DOE) , потому что они обеспечивают циркуляцию воздуха по всему помещению. Но выключайте их, когда выходите из комнаты; потолочные вентиляторы охлаждают людей, а не комнаты.

Кроме того, при покупке потолочных вентиляторов обратите внимание на этикетку ENERGY STAR®, поскольку, по данным Министерства энергетики, вентиляторы с этой маркировкой перемещают воздух в среднем на 20 % эффективнее, чем стандартные модели.

Если у вас есть башенный вентилятор, попробуйте поставить перед потоком воздуха бутылки с замороженной водой или миску со льдом. Он может обеспечить прохладный ветерок, когда вам это нужно больше всего.

Оконные или портативные вентиляторы также могут хорошо работать во многих климатических условиях, но они эффективны только в том случае, если вы используете их правильно. Для этого вам нужно использовать их только тогда, когда воздух снаружи холоднее, чем воздух внутри, что обычно происходит в ночное время.

Важно: не используйте вентилятор, если температура выше 95 °F (или когда тепловой индекс выше 99 °F ). Вентилятор, дующий горячим воздухом, заставляет ваше тело прилагать больше усилий, чтобы оставаться прохладным, и может усугубить перегрев. Кроме того, чем больше пота испаряется, тем быстрее обезвоживается, особенно в жарких и сухих условиях.

Выбор постельного белья

Выбирайте дышащие материалы для сна, такие как хлопок, лен или шерсть.

Спать в жару не обязательно должно быть мучительно. Попробуйте эти советы, чтобы чувствовать себя прохладнее ночью :

  1. Спать одному. Если вам трудно сохранять прохладу ночью, держитесь подальше от других источников тепла, в том числе тепла тела вашего партнера или домашних животных.
  2. Носите правильные материалы. Выбирайте охлаждающую пижаму из материалов, специально предназначенных для охлаждения, или носите натуральные материалы, включая шерсть. Небольшое исследование 2019 года показало, что ношение шерстяной пижамы в комнате с установленной температурой 86 ° F помогло испытуемым заснуть быстрее, чем когда они носили пижаму из хлопка или полиэстера аналогичной толщины. Это может быть связано с тем, что шерсть пропускает воздух, впитывает влагу и помогает регулировать температуру тела .
  3. Впустите прохладный ночной воздух. Если ночью на улице прохладнее, и вы чувствуете себя в безопасности, откройте окно. А еще лучше открыть два окна, чтобы дул ветерок. Вы также можете установить оконные вентиляторы, чтобы выдувать горячий воздух и подавать свежий прохладный воздух.
  4. Перед сном примите теплый душ или ванну. Согласно обзору 2019 года , принимая теплый душ или ванну перед сном, вы не только охладитесь, но и поможете быстрее заснуть и улучшить качество сна .
  5. Инвестируйте в охлаждающие постельные принадлежности. Сохраняйте прохладу ночью, приобретая дышащие постельные принадлежности из льна или хлопка. Есть также бренды, которые производят охлаждающие подушки , матрасы и наматрасники, которые могут изменить правила игры для тех, кто спит в горячем состоянии.

Побалуйте себя прохладой

Закрывайте шторы, жалюзи и жалюзи, когда выходит солнце, чтобы предотвратить перегрев дома. 

Опрыскивание себя прохладной водой звучит как легкая задача в жаркий день. Но это может быть именно тот бальзам от неприятной жары, который вам нужен.

На самом деле, это может даже охладить вас сильнее, чем ледяной напиток.

Согласно исследованию 2016 года, нанесение прохладной воды на кожу и ее испарение помогает вашему телу терять больше тепла, чем если бы вы пили ледяную кашицу. Исследователи отметили, что это лучше всего работает в сухом, ветреном климате, а не во влажном, поскольку влажность препятствует столь же эффективному испарению жидкости и пота.

Добавьте электрический вентилятор, и вы получите еще большую мощность охлаждения. В обзоре 2020 года собраны доказательства того, что распыление воды на кожу людей, когда они используют вентилятор, может помочь им сохранять прохладу.

Избегайте прямых солнечных лучей

Закрывайте шторы, жалюзи и жалюзи, когда выходит солнце, чтобы предотвратить перегрев дома.

По данным Министерства энергетики, около 76% солнечного света, падающего на стандартные окна с двойным остеклением, превращается в тепло и повышает температуру в вашем доме.

Повышение температуры дома из-за солнечного света называется притоком солнечного тепла. Летом окна, выходящие на запад и восток, пропускают больше всего тепла, в то время как окна, выходящие на север и юг, пропускают только небольшое количество солнечного света.

К счастью, есть много способов уменьшить количество тепла, поступающего в ваш дом от солнечного света. Вот как:

Закройте шторы или жалюзи

Закрывание окон шторами или жалюзи особенно важно, если на окна попадает прямой солнечный свет, хотя эффективность может зависеть от типа и цвета материала.

По данным Министерства энергетики, драпировки средних цветов с подложкой из белого пластика могут снизить приток тепла до 33%. При выборе штор отдавайте предпочтение плотным тканым материалам. Несколько слоев ткани также лучше сохраняют тепло. Кроме того, подкладка ваших штор из светлых тканей, если они еще не светлые, поможет отражать солнце.

Используйте жалюзи, шторы или навесы

  1. Ставни. По данным Министерства энергетики, наружные жалюзи и шторы наиболее эффективны для снижения поступления солнечного тепла. Шторы обычно изготавливаются из ткани или винила, и в материале могут быть отверстия, обеспечивающие некоторый обзор через окно. Чем больше отверстия, тем меньше защита от солнечного излучения.
  2. Клеточные оттенки. Утепленные сотовые шторы — для оконного интерьера — изготавливаются из плиссированных материалов, которые могут складываться, как гармошка. Они могут уменьшить проникновение солнечного тепла через окна на 60% , что делает его очень эффективным способом изоляции вашего дома от солнечного тепла.
  3. Оконные навесы. Навес — это укрытие в виде крыши на внешней стороне дома, которое закрывает окна от солнечного тепла и бликов. Оконные навесы могут уменьшить поступление солнечного тепла летом на 65% для окон, выходящих на юг, и до 77% для окон, выходящих на запад.

Нанесите высокоотражающую оконную пленку

Оконные пленки могут быть полезны, если вы не хотите блокировать вид, поскольку они полупрозрачны. Они также полезны, если ваши окна сложно или дорого обработать другими средствами.

Как правило, они состоят из трех слоев: клеевого слоя, который прилегает к стеклу, слоя полиэфирной пленки и покрытия, устойчивого к царапинам. Когда солнечное излучение попадает на стекло, оконная пленка действует как солнцезащитный крем, блокируя вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи, а также снижая уровень тепла и света, проходящего через стекло.

Исследование , проведенное в 2013 году, показало, что большинство относительно недорогих тонировочных пленок успешно снижают проходящее тепло на 41–50 ° F. Они могут применяться профессионально или доступны для самостоятельной установки в магазинах товаров для дома.

Итог

Хотя эти советы могут помочь вам сохранить прохладу, сильная жара иногда может быть невыносимой без кондиционера.

Если вы не можете сохранять хладнокровие с помощью этих стратегий, у вас могут развиться симптомы теплового истощения , которые, если их не лечить, могут превратиться в тепловой удар — серьезное неотложное состояние, которое может привести к повреждению органов или смерти без неотложной помощи.

При высоких температурах, например, во время аномальной жары , чаще проверяйте маленьких детей в возрасте до четырех лет, а также пожилых людей старше 65 лет, поскольку они более восприимчивы к заболеваниям, связанным с жарой.

Интересные советы и рекомендации здесь — Facebook и Instagram.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.